Sau mai pe romaneste un terci de
ovaz pe care l-am cosmetizat cu fructe aromate.
Preparare: 5 minutes / Timp pentru gatit: 10 minute / Portii: 2
Nutritie
PE PORTIE: 282
kcal, 8 g proteine, 9 g grasimi (2 g grasimi saturate), 37 g carbohidrati, 10 g
fibre, 60 mg sodiu
Ingrediente
1
portocala mica
100 g zmeura congelata
75 g fulgi de ovaz
225
ml apa
50
ml lapte degresat
½ de
banana, feliata
1 lingura
unt de migdale
1 lingura
fructe de goji
2 linguritr de deminte de chia
Instructiuni
1. Se taie portocala pe jumatate. Se stoarce una din jumatati. Se feliaza
cealalta jumatate.
2. Se pune jumatate din cantitatea de zmeura imptruna cu sucul de portocale
intr-o ctaricioara, se aduce la fierbere la foc mic, si se gateste timp de 5
minute.
3. Intre timp se pun fulgii de ovaz imptruna cu apa si laptele in alta
craticioara si se gateste la foc mic, amestecand continuu, timp de 8-10 minute,
sau pana cand mixtura s-a ingosat si a devenit cremoasa.
4. Se imparte terciul de ovaz in doua boliri. Se adauga reductia de zmeura,
zmeuta ramasa, feliile de portocala, bananele, unrul de migdale, fructele de
goji si semintele de chia.
No comments:
Post a Comment